관절에 좋은 음식 베스트 10

 

나이가 들면서 가장먼저 신호가 오는 관절. 관절이 아프면 삶이 질이 아주 많이 떨어지죠. 젊었을때 처럼 운동하기도 어렵고 심하면 가변운 산책에도 무릎 등이 쑤시기도 해요. 혹여나 날씨라도 안좋은 날이면, 굳이 알고 싶지 않아도 오늘의 날씨를 그 누구보다 나의 관절이 먼저 알게 되는 경우가 생기지요. 우리의 삶의 질을 결정하고, 나이가 들면서 꼭 신경써야할 관절. 이러한 관절 관련 질병을 예방하기 위한 관절에 좋은 음식을 소개해드릴께요.

 

관절에 좋은 음식 베스트10

 

1. 풍부한 지방을 가진 생선

연어, 참치, 정어리등과 같은 지방이 풍부하게 들어 있는 생선은 오메가3 지방산이 다량으로 함유되어 있기 때문에 관절통증을 줄여주고, 우리가 동작을 할때 관절에서 느껴질 수 있는 뻣뻣한 느낌을 낮추어주는 항염증 특성을 가지고 있기 때문에 관절을 부드럽게 해주는 역할을해요. 

 

2. 딸기 등과 같은 베리류음식

우리가 흔하게 접할 수 있는 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류도 우리관절에 도움을 줄 수 있는 좋은 식품입니다. 이러한 베리류에는 항산화제가 풍부하게 함유 되어 있기 때문에 우리 몸의 염증을 줄여주고, 관절의 건강을 지켜주는데 도움을 주는 음식이지요.

 

3. 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소라고 하면 어떤 것드이 떠오르시나요? 잎이 많은 채소에는 시금치, 케일 등이 있답니다. 이러한 잎이 많이 달려있는 채소에는 칼슘, 비타민 K, 항산화제 등과 같은 영양소가 아주 풍부하게 들어 있기 때문에 뼈도 튼튼하게 유지시켜주고 관절관련 질병을 개선하는데도 도움을 받을 수 있어요.

 

4. 견과류, 씨앗류

아몬드, 치아씨드, 호두, 아마씨 등과 같은 견과류를 적당히 섭취하면 우리몸에 아주 유익한 역활을 한다는건 모두가 알고 있지요. 이러한 견과류가 우리 관절에도 좋은 역할을 톡톡히 해낸답니다. 이러한 견과류에는 오메가3 지방산과 항산화제가 다량으로 함유되어 있기 때문에 관절의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있기 때문이지요.

 

5. 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀 등과 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어요. 이러한 섬유질은 관절의 염증을 낮추어 주고 관절염증에 도움을 받을 수 있어요.

 

6. 생강

생강속에 들어 있는 진저롤과 쇼가올이라는 화합물은 항염증 작용을 한답니다. 따라서 생각을 섭취해 준다면 항염증 작용을 하기 때문에 관절의 통증을 줄여주고 염증을 낮추어 주는데 도움을 받을 수 있어요.

 

7. 강황

강황에는 관절에 좋은 항염증 특성을 가진 커큐민이라는 화합물이 들어 있어요. 이 화합물은 관절의 통증을 낮추어 주고, 관절의 염증을 줄이는데 도움을 준답니다. 

 

8. 올리브오일

올리브 오일도 항염증 성분을 가지고 있는 좋은 식품 중 하나랍니다. 올리브 오일에는 올레오칸탈이 풍부하게 들어 있어 이 성분이 항염증을 해주기 때문에, 관절의 염증을 줄여주면서 관절의 통증을 줄이는데 도움을 받을 수 있어요.

 

9. 브로콜리

브로콜리는 우리가 가까운 마트에서 쉽게 구할 수 있는 재료지요. 이런 브로콜리 안에는 비타민 C뿐만아니라 비타민 K가 풍부하기 때문에 뼈와 관절 건강에 이로운 영향을 주지요. 또한 브로콜리 역시 설포라판이라는 항염증 성분이 풍부하게 들어 있기 때문에 관절염증과 관절 통증에 도움을 받을 수 있어요.

 

10. 녹차

녹차에는 항염증 특성을 가진 폴리페놀이 들어 있어요. 이 성분으로 인해서 관철의 통증을 줄여주고 관절의 염증을 줄이는 효과를 볼 수 있지요.

 

관절에 좋은 음식의 종합

이렇게 관전에 좋은 음식들을 찾아보았어요. 이렇게 보다보면, 딱 한가지 특증이 있답니다. 바로 항염증효과예요. 제가 소개시켜드린 음식을 먹는것도 아주 좋지만, 주변에 항염증에 좋다는 음식을 찾아서 드신다면 관절에 도움을 받을 수 있을거예요. 관절은 나이가 들면서 삶의 질에 아주 중요한 한부분이기 때문에, 관절 관련 영양제를 드시는것도 도움을 받을 수 있지만 그전에 일상생활에속에 관절에 도움을 줄 수 있는 다양한 음식을 찾아보고, 관절에 도움을 주는 음식의 특징에 대해 알아보면서 먹는다면 조금 더 우리 노후의 삶의 질이 올라갈꺼라고 생각해요. 관절이 안좋으면 날씨에도 영향을 많이 받고 즐거운 여행에서도 불쾌한 여행이 되기도 하지요. 가장 중요한건 관절로 인해 우리의 일상행활이 무너질  수 있다는거예요. 따라서 음식은 우리의 생활 중 큰 비중을 차지고 있고, 그렇기 때문에 잘 알고 잘 챙겨 먹는다면 우리 노후의 삶을 질을 올리는데 도움을 많이 받을 수 있을거랍니다. 이 외에도 관절에 좋은 생활습관과 관절에 좋은운동, 관절에 좋은 영양성분을 잘 알고 영양제를 구입해서 섭취한다면 관절 건강에 더욱 도움이 될거랍니다.